pompki plan

wiatam jesetem na redukcji od maja od 2 tyg nie idzie mi. Trenuje planem z ksiazeczki nadszedł twoj czas planem dla mezomorfika jesem endo-ekto. pracuje po 10-12 godz 5-6 dni w tyg. chce przejsc na taki plan od nowego tyg.Co mam zmienic? moja diea jest ponizej aero krece w wt, czw,pt po 55 min. tetno 100-130. Trening Trening 3x w tygodniu bedzie [...]

[...] sztangielek leżąc na ławeczce skośnej 12, 10, 10 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 12, 10, 10,10 wyciskanie francuskie sztangielek leżąc na ławce płaskiej 4x10 pompki na poręczach (z Ew. obciążeniem) 3x12 CZWARTEK PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4xmax ( jak max w drugiej serii wiekszy niż 12 to [...]

[...] ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - wyciskanie francuskie leżąc - 5serii (15,10,8,6,4 powt.) Superseria: - uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powt., - pompki w podporze tyłem - 5 serii po 8 powt., Superseria: - uginania ramion w pozycji izolowanej (w opadzie tułowia) - 5 serii po 8 powt., - wyciskanie francuskie [...]

[...] sztangielki do boku 10,25,15 martwy ciąg 3 x 10 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 12, 10, 10,10 wyciskanie francuskie sztangielek leżąc na ławce płaskiej 4x10 pompki na poręczach (z ew. obciążeniem) 12,10,10 spięcia tułowia e leżeniu płasko /30-25 w seriach łączonych z przenoszenie nóg za głowę w leżeniu na ławce płaskiej /20-15 [...]

[...] skupiałbym sie na samych rekach, tylko próbował zrobić chociaż ze 2 obwody, co z pewnościa przyniesie Ci więcej, sumarycznie korzyści. Ćwiczenia, które zaproponowałeś, tj. pompki, uginanie ramion ze sztangą, sa jak najbardziej ok, dołóż do tego jeszcze dynamiczne wykonywane ćwiczenia na pozostałe grupy mięśniowe i staraj sie utrzymać bardzo [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3 serie 12,12,12 Czwartek : Klatka piersiowa + barki Klatka piersiowa : - wyciskanie sztangi na ławce poziomej RAMPA 6pwt - pompki na poręczach 3 serie 12,12,12 - brama lub rozpiętki 3 serie 12,12,12 Barki : Wyciskanie na maszynie 3 serie 12,10,8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie [...]

Wczorajszy treningos 1. Podciaganie na drążku na maszynie 2x10, 1x9 2. Wyciskanie sztangielkami lezac na lawce skośnej 4x10 9kg 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie 2x12 22,5kg, 2x10 25kg 4. Wyciskanie sztangielkami na barki 4x12 6kg 5. Uginanie ramion ze sztanga lamana 3x12 15 kg 6. Pompki 3x10 7. Wznosy prostych nog w zwisie3x12 Ogolnie wszystko [...]

Ok, skoro plan od trenerki przeładowany to sama skonstruowałam nowy .... robię to pierwszy raz w życiu wiec prosze o wyrozumiałość, tylko nie mam pojęcia ile serii i powtórzeń , czy 3x10-12 w kazdym bedzie ok ? Mógłby ktos zerknąć i ocenić , bo mój dzien treningowy pojutrze i nie chciałbym opuszczać a zaczac juz robic poprawnie , no wiec : Dzien [...]

Quote Liczyłaś zapotrzebowanei kaloryczne ile potrzebujesz, 2g tłuszczy na kg masy trochę sporo. Zrób sobie klasyczne fbw czuli po jednym cwiczeniu na każdą partię Ok, poprawiłam trochę plan biorąc pod uwagę co napisałeś - po jednym cw na kazda partie i tak w kolejności : Nogi plecy klatka barki ramiona Pośladki dorzuciłam brzuch Dzien 1 [...]

Ok, oto mój poprawiony plan treningowy z uwzględnieniem ( mam nadzieje wszystkich ) uwag :-) wg schematu w każdy dzien ćwiczę kazda partie ciała : nogi, plecy , klatka piersiowa, barki, ramiona - biceps + triceps, pośladki, brzuch Dzien 1 1. Przysiady ze sztanga na plecach 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3. Wyciskanie sztangi na [...]

Jeżeli ktoś się zastanawiał to żyję i trenuję nadal - złapałem tylko drugą pracę a młody ma absolutną tatozę połączoną z buntem dwulatka więc śpię po 3-4h dziennie %-). Postaram się wpisy wrzucać raz na tydzień żeby się nie pogubić bo aktualnie zapisuje w zeszycie/telefonie i w końcu stracę rachubę. Poprawiam też mobilność w stawach bo to się [...]

[...] jest. Czasem jest on większy, czasem niezauważalny, ale zastoju nie zauważyłem. Nie kombinuję za dużo ale jest o czym pisać. Podstawą mojej aktywności na chwilę obecną są pompki i Tactical Simple & Sinistrer (dla nie wtajemniczonych co to S&S odsyłam Pavla Tsatsouline'a i jego najbardziej aktualnej S&S 2.0). Nazywam to TAC S&S ponieważ zamiast [...]

UPDATE: 2 tygodnie przed filmikiem nie moglem chodzic (kontuzja) po kilku dniach zaczalem przysiady dzien 1: 60kg x 21 powt dzien 2: 70kg x 21 powt co dzien dokladalem po 10 kg dzien 11: 160kg x 20 przysiadow http://www.youtube.com/watch?v=8nSWKTUw9Gs w razie rehabilitacji zmniejszamy wiec ciezar , zwiekszamy liczbe powtorzen, zmniejszamy [...]

[...] nic nie zrobisz. Miało być inaczej. Ale o tym już pisałem. TRENING oryginał znajduje się tu http://body-factory.pl/showthread.php?t=7625 (numer 32) Ja w treningu A zmieniłem pompki na poręczach na plan na poprawę siły w WL rozpisany dla mnie przez karnisza (gdzieś na początku dziennika). Pompki na poręczach wejdą w treningu B. Postaram się [...]

Ok, to ja zacznę. Najpierw będzie przydługi wstęp ;-) Jak zobaczyłam, że jurysdykcja i Tetiszeri się tutaj wypowiadają, wiedziałam, że dwa pierwsze miejsca zajęte XD Ale „pochwały, splendor i chwała do końca życia” brzmiały kusząco, więc postanowiłam coś sklecić... A tak serio to chciałabym umieć układać treningi (już robię samoróbkę sprawdzoną i [...]

[...] plan treningowy. Uwzględniłem w nim trening brzuch(oparty o ABS II),stretching,zwisy na drążu, podciąganie, wzmacnianie m. dwugłowych i pośladków. Oto on: Poniedziałek: -pompki x4 -wykroki z obciążeniem x3 -wznosy nóg do klatki na drążku x2 -Wypchnięcia nóg w leżeniu x4 -skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami (na boki) x3 -skłony [...]

Witajcie nie chce zakładać oddzielnego tematu. Jestem teraz na redukcji i przechodzę an trening fbw. Ile czasu można jechać na takim treningu. Ilość powtórzeń w serii 15, po 2- 3 tygodniach 10 i znowu po 2-3 tygodniach 5. Do tego interwały 2x w tygodniu. Proszę Was o jego ocenę. Plan A: 1. Przysiady 3s 2. Wyciskanie płasko 3s 3. Podnoszenie [...]

Hej! Potrzebowałam kilku dni, żeby dobrze przemyśleć co chcę robić i ile dam radę zrobić, żeby się na wstępie nie zniechęcić. Zdecydowałam się na system push pull, 4 razy w tygodniu + 1 dzień cardio (basen). Zanim jednak pokażę Wam do oceny mój plan treningowy, chciałabym poruszyć jeszcze jedną ważną kwestię, która umknęła mi podczas ankiety. [...]

[...] Proszę o poprawę jeżeli konieczna. 1. dzień Push: klatka,barki,tric - wycisk płasko 3x - wycisk skos góra 3x - wycisk sztangi stojąc 3x - wznosy sztangielek bokiem 3x - pompki na poręczach 4x - francuz z hantlem na stojąco 3x 2. dzień Pull: nogi,plecy,bic - przysiad 4x - wypychanie nogami na suwnicy 3x - martwy ciąg na prostych nogach 3x - [...]

Ale ja ćwiczę klatę 2x week, bary i triceps też dosyć mocno. mój plan to #32 http://body-factory.pl/showthread.php?t=7625 Tyle że ja pompki na poręczach dałem do treningu B zamiast wyciskania wąsko, a w miejsce dipsów właśnie wyciskanie leżąc systemem karnisza. DIETA [...]